¡Aprende a hacer ejercicio sin salir de casa!

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La realización de actividad física de manera regular permite obtener importantes beneficios a corto plazo.

Imaginamos que estás aquí porque consideras que los beneficios de hacer ejercicio son varios pero probablemente la idea de tener que comprar costosos equipos o pagar por un gimnasio, te desalienta -como le pasa a un gran número de personas- eso sin mencionar lo difícil que parece el encontrar el tiempo necesario dentro de tus actividades diarias.

El ejercicio en casa nos permite ahorrar tiempo y dinero, sin embargo requiere de disciplina y constancia.

Estas son nuestras recomendaciones para lograr tu meta de hacer ejercicio en casa:

  • Establece tu propia rutina de ejercicio y sé constante con ella. Puedes elegir días y horas para tus sesiones en donde trabajes diferentes partes del cuerpo. Encuentra aquí algunas opciones de ejercicios publicados por BBC.
  • Acondiciona un área de tu casa que te brinde comodidad al realizar las rutinas.
  • Evita distracciones, enfócate en utilizar ese tiempo sólo para hacer ejercicio, lo demás puede esperar un rato.
  • ¡Escucha música que te motive!
  • Apóyate de videos con rutinas de ejercicios
  • Utiliza ropa adecuada y cómoda (pants, sudadera, playera, tenis, toalla para limpiar el sudor, etc.)
  • Ten a la mano una botella de agua natural para mantener la hidratación
  • Equilibra tu ejercicio con una dieta saludable
  • Practica el ejercicio en familia. De esta forma contagias de buenos hábitos a todos y comparten tiempo juntos.
  • También se puede practicar al aire libre, en un parque, en el campo, etc.
  • No olvides realizar calentamiento antes de iniciar
  • ¡Disfruta el ejercicio!

Recuerda…, siempre elige el ejercicio adecuado para ti, puedes consultarlo con tu médico/a y así establecer una rutina que vaya con tus necesidades y tu estilo de vida!

También puede consultar:

http://es.wikihow.com/hacer-ejercicio-en-la-casa

http://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/04/150427_deportes_en_forma_ejercicios_casa_hogar_jmp

 


Perla Quijano. Coordinadora en Jefe de Salud Cercana.